生氣的時候，我們是什么樣的？你想過這個問題嗎？拿出鏡子，看一看，就知道了。生氣的時候，沒有可愛、快樂、祥和，有的只是一張緊繃、變形、看起來令人憎惡的臉。你可以觀察觀察那些正在生氣的人，當看見他全身緊繃時，你會開始害怕，因為他內心的炸彈好像隨時都會被引爆似的。所以，在生氣的時候，自己照照鏡子，這會給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。

    就算是不生氣的時候，也可以常常照鏡子，鏡子會告訴你，你在什么時候是最好看的，還用問嗎？一個人最好看的時候，當然是這個人微笑的時候！只有那些心里沒有負擔的人，才能露出平和的微笑，生氣的人心里非常沉重，如果他們能夠通過照鏡子，把內心的重負釋放掉，那他們的面部表情就會發生變化，他們會看到，鏡子中的自己變得明亮起來了，臉上的肌肉也放松了。

    照鏡子固然是個好辦法，不過，人們仍然需要更深入的思考，如何才能轉化自己的憤怒。大多數情況下，憤怒的爆發是突然的，這就更加考驗人。人們應該完全沉入自己的內心，根據自己的情況加以分析，立刻壓制憤怒并不容易。

    可以打個比喻，煮飯的時候，如果你把生米放進鍋里，加上水，打開火，并把火調到最大，在幾分鐘之內，你是無論如何也沒法把米煮熟的。足夠的時間是把米煮熟的一個必要條件，轉化憤怒也一樣，在瞬間內完成憤怒的轉化幾乎是不可能的，你要給自己一定的時間，仔細去分析它的起因、成分，找到轉化的突破口，才有可能完成轉化。

    有許多人坐在一間屋子里，談論某人的品行，里面有一個人說道："這個人別的都好，只有兩件事不好：第一是他常常動火發怒，第二是他做起事來很魯莽。"不料所說的這個人剛從門外經過，這些話被他聽到了，立刻怒氣沖沖，走進屋內，用手打談論他的人，并說："我在什么時候曾經動火發怒，什么時候曾經做事魯莽？"當時許多人都對他說道："您現在的舉動，不是足以證明你的惱怒和魯莽了嗎？"

    正因為如此，我們才會強調，當你憤怒時，你一定要回到自己的內心。尋找憤怒中的負面因素，在一個相對緩和的氛圍內，慢慢化解憤怒的能量。憤怒并不可怕，可怕的是，你不去轉化自己的憤怒。人們甚至可以用一種友好的態度走近自己的憤怒，當你不再懼怕它時，你才會深入地了解它，并控制它。

    這樣一步步地轉化憤怒，看似教條而繁瑣，但實際上，我們把這整個過程變成了慢鏡頭，也就是說，一旦你養成了這種轉化的習慣，你就不會感覺這個過程是教條和繁瑣的，而會覺得這個過程很自然。"轉化憤怒"可以成為一個人的習慣，不管會花費多長的時間，這個習慣都值得培養，因為它非常有用。

    當一個人擁有了轉化憤怒的習慣時，他的生活會發生很大的變化。他會發現，自己的痛苦正隨著憤怒的消散而減少，痛苦減少了，快樂自然也就增加了，這就是我們想要的改變。